لقد سمعت بالتأكيد عن نظام باليو الغذائي الآن. يُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي لرجل الكهف لأنه يتضمن أطعمة لم تتم معالجتها ولا شيء لم تكن لتتناوله ، كما تعلم في أيام رجال الكهوف.
لقد جمعنا قائمة صغيرة رائعة من الوصفات التي تتبع جنبًا إلى جنب مع إرشادات نظام باليو الغذائي. إذا كنت ترغب دائمًا في تجربة النظام الغذائي أو كنت تتساءل فقط عما يأكله الأشخاص بالضبط عندما يكونون في طريقه ، فأنت محظوظ. ستجد هنا وصفات لكل شيء بدءًا من الإفطار وحتى الحلوى ، وهي ألذ بكثير مما قد تظن نظرًا لأنها تسمى نظامًا غذائيًا.
تأكد من الحصول على قائمتنا الكاملة المكونة من 15 طبقًا صحيًا وسهلة التحضير باليو في Foodie.com. اصنع واحدة او اصنعها كلها إنها صحية ، ولذيذة ، وأسهل بكثير مما تعتقد.
فرايز البطاطا الحلوة
إذا لم تكن قد جربت البطاطا المقلية ، فأنت لا تعرف ما الذي ينقصك. تتخطى هذه الوصفة الخاصة القلي العميق وتستخدم طريقة الخبز التي لا تمنحهم نكهة رائعة فحسب ، بل إنها تقلل من الدهون والسعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنك تعلم ، لم يكن لدى رجال الكهوف حقًا مقالي عميقة متناثرة ، لذا فإن الخبز هو ما يجعلهم يستحقون باليو. رذاذ من زيت جوز الهند وبعض الفلفل الحلو يمنحهم طعمًا رائعًا وهذه طريقة رائعة لجعل الأطفال يأكلون البطاطا الحلوة. بعد كل شيء ، من لا يحب البطاطس المقلية؟ إنها مقرمشة ولذيذة!
تعليمات الوصفة والائتمان - Tessadomesticdiva
فطائر عجة باليو
من السهل جدًا إعداد فطائر الإفطار هذه وهي مناسبة لمن هم في طريقهم إلى التنقل. بالإضافة إلى أنهم يتبعون جميع قواعد حمية باليو. لقد قاموا بتغطية لحم الخنزير (أو لحم الخاصرة ، أيهما تفضل) والبيض ولأنهم مخبوزون ، فإنهم يتمتعون بصحة أفضل قليلاً من العجة العادية. يمكنك حذف صفار البيض وعمل عجة بياض البيض إذا كنت تراقب الدهون والكوليسترول حقًا وتملأها بالفلفل والبصل والمكونات اللذيذة الأخرى. أفضل جزء هو أنها تستغرق حوالي نصف ساعة فقط للتحضير ويمكنك إعدادها في الليلة السابقة حتى تكون مثالية للصباح المزدحم.
إرشادات الوصفة والائتمان - Sparkpeople
النهاش الأحمر مع الكوسة والشمر
تعد الأسماك دائمًا خيارًا رائعًا وصحيًا ، ويتم تحضير وصفة النهاش هذه من الكوسة وبذور الشمر والثوم ومكونات أخرى لذيذة لجعلها لذيذة بقدر ما هي صحية. والأفضل من ذلك أن الدراسات أظهرت أن بذور الشمر بجرعات منخفضة مفيدة للمساعدة في منع فقدان العظام لدى النساء بعد سن اليأس. إذا كنت تبحث عن وصفة لتبدأ في اتباع حمية باليو ، فمن المؤكد أن هذه وصفة جيدة لتجربتها. يحتوي على الفوائد الصحية للأسماك البيضاء جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة الموجودة في الطماطم في طبق مقبلات لذيذ من المؤكد أن كل فرد في الأسرة سيحبه.
تعليمات الوصفة والائتمان - Thepaleodiet
طماطم محشية سجق
في 30 دقيقة فقط ، يمكنك صنع هذه الطماطم الرائعة المحشوة بالسجق والسبانخ والبصل والثوم. لقد تم خبزهم بالطبع ، لذا فهم يتمتعون بصحة جيدة ومن السهل جدًا صنعها. إنها مثالية لعشاء خفيف ويمكنك حفظ بقايا الطعام لغداء الغد. ستكون أيضًا رائعة للتجمعات الصغيرة وحفلات العشاء. فقط ضاعف الوصفة لعمل دزينة. اصنعها للأمام وأدخلها في الفريزر حتى تحصل على عشاء باليو رائع في انتظارك عندما تحتاج إليه. هل تريد حقًا تقليل الدهون والسعرات الحرارية؟ استخدم سجق الديك الرومي بدلاً من لحم الخنزير.
تعليمات الوصفة والائتمان - Paleoplan
فطائر الكوسة
الكوسة المبشورة تجعل هذه الفطائر صحية وهي بالطبع لذيذة. إذا كنت تحب خبز الكوسة ، فمن المؤكد أنك ستحب هذه الفطائر. لقد قمت بتقطيع الكوسة في محضر طعام (إذا كان لديك واحدة - إذا لم يكن لديك ، فقم فقط بتمزيقها باليد). البيض والفلفل وقليل من ملح البحر وزيت جوز الهند للطبخ يمنحهم نكهة رائعة. هذه مثالية لأي وقت ويمكنك التلاعب بالوصفة بإضافة أعشاب وتوابل مختلفة إذا كنت تريد نكهة مختلفة. من السهل صنعها وتذهب بشكل جيد مع العديد من المقبلات المختلفة.
تعليمات الوصفة والائتمان - Livinpaleocuisine