يجب أن أعترف ، أنا أحب العمل. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون أيضًا مكلفًا بعض الشيء.
حتى في أرخص عضوية صالة الألعاب الرياضية (وجدت أن حوالي 10 دولارات شهريًا هي الأرخص) ، فأنت تنفق أكثر من 100 دولار سنويًا في صالة الألعاب الرياضية.
هذا جيد إذا كنت لا تمانع في إنفاق المال ، لكني ضيق بعض الشيء. أنا أحب الأشياء الرخيصة ، لذلك أعتقد أنني سأتخلى عن صالة الألعاب الرياضية التقليدية وأبحث عن طرق للتمرين في المنزل.
بدأت مؤخرًا في البحث عن معدات ومعدات الصالة الرياضية DIY. ما وجدته هو 20 فكرة رائعة لمعدات الصالة الرياضية والملابس التي ستمنحك أفضل تمرين منزلي على الإطلاق!
بصراحة ، بعض هذه الأجهزة مدهشة تمامًا وهي تماثل تمامًا كل تلك الأجهزة الرياضية التي تفيد جسمك كثيرًا. لم أقم فقط بتضمين أجهزة التمرين. أضفت أيضًا بعضًا من أفكار الملابس والإكسسوارات الخاصة بالصالة الرياضية DIY إلى هذه القائمة.
ستجد كل شيء من قمصان التمرين إلى الحقائب الرياضية ، وكلها جاهزة للاستخدام بنفسك! إذا كنت تحب الأشياء التي تصنعها بنفسك ، فستعشق هذه القائمة. كما يجب أن تتأكد من إطلاعك على 25 وصفة لذيذة للوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو مجرد التمتع بصحة جيدة بشكل عام ، فهذه الأشياء مثالية للإضافة إلى خطة التمرين الخاصة بك.
كما قلت ، أحب التمرين وهذه بعض من أسهل أفكار معدات التمرين التي رأيتها على الإطلاق. بصراحة ، يمكنك بناء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك والقيام بذلك بطريقة DIY! إذا كنت تحب التمرين ، سواء كنت ترغب في إنقاص بضعة أرطال أو مجرد الحصول على اللياقة بشكل عام ، فستحتاج بالتأكيد إلى التحقق من ذلك.
وفر هذا المال الذي قد تنفقه مقابل عضوية في صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين في المنزل. ستستمتع بنفس النتائج وسيكون لديك بعض النقود الإضافية في جيبك! وإذا كنت تحب فعل الأشياء بطريقة DIY ، فأنت بالتأكيد تريد إلقاء نظرة على 20 مشروعًا رائعًا من مشاريع DIY لتزيين سطح السفينة الخاص بك. يمكنك إنشاء مساحة التمرين الخاصة بك في الهواء الطلق!
1. رخيصة وسهلة DIY البطولات الاربع الكرة
كرات البطولات الاربع رائعة لمساعدتك على تقوية وتناغم الجزء العلوي من جسمك. لسوء الحظ ، قد تكون باهظة الثمن بعض الشيء إذا اشتريتها من المتاجر الكبرى أو متاجر السلع الرياضية.
ومع ذلك ، يمكنك أن تصنع بنفسك وكل ما تحتاجه حقًا هو كرة سلة غير مكلفة وبعض رمال السيليكا وعدد قليل من الإمدادات الرخيصة الأخرى. هذه رائعة ويمكن أن تكون مفيدة جدًا في رحلة لياقتك!
البرنامج التعليمي: crossfitflagstaff
2. دي آي بود أو حامل الهاتف
هل لديك شارة لجهاز iPod أو لهاتفك الخلوي؟ إذا لم تقم بذلك ، فقد يكون الحفاظ على أمان موفري الموسيقى هؤلاء أثناء التمرين أمرًا صعبًا. يمكنك شراؤها من Walmart والمتاجر الأخرى ، لكن صنعها بنفسك أرخص كثيرًا ومكافأة أكثر بكثير.
يمكنك حتى تعديله ليناسب كل ما تستخدمه وعندما تنتهي من ذلك ، ستحصل دائمًا على موسيقى التمرين المفضلة لديك عندما تحتاج إليها. أفضل جزء من هذا؟ أنت فقط بحاجة إلى جورب قديم لصنعه! تحدث عن الملحقات التقنية الرائعة التي لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها!
البرنامج التعليمي: lifehacker
3. حبال القتال محلية الصنع
حبال المعركة هي أشيائي المفضلة في صالة الألعاب الرياضية ، وهي تساعدك حقًا على تقوية وتقوية تلك الذراعين والكتفين! لقد قمت بتسعير مجموعة منهم مؤخرًا وكانوا يقاربون 100 دولار.
هذا أمر شديد الانحدار بالنسبة لي ، لذلك وجدت هذه النسخة الرائعة من DIY والتي يمكن تحمل تكاليفها بشكل أكبر وهي تعمل بشكل جيد. يمكنك صنع حبال المعركة الخاصة بك بخرطوم الحديقة وبعض الرمل ، ولن تنفق الكثير في صنعها كما لو كنت تشتريها.
البرنامج التعليمي: الجمنازيوم
4. كيس اللكم محلي الصنع
كل شخص يحتاج إلى كيس ملاكمة رائع لتلك التدريبات المكثفة ... أو لتخفيف بعض التوتر في نهاية يوم طويل. من السهل جدًا صنع حقيبة اللكم محلية الصنع وهي تعمل تمامًا مثل تلك الأغلى ثمناً التي يمكنك شراؤها من متاجر السلع الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عمل هذا بأقل من 20 دولارًا! أنت فقط بحاجة إلى شيء ما للقشرة ، مثل قماش رخيص أو فينيل ثم حشو ، فكر في نشارة الخشب أو أي شيء بنفس الكثافة.
البرنامج التعليمي: livingapex
5. DIY Parallettes
تعتبر Parallettes رائعة لمساعدتك على عمل قلبك وجسمك العلوي ، ويمكنك صنعها بنفسك مقابل جزء صغير فقط مما تنفقه في شرائها.
تكلف هذه المنصات المصنوعة من DIY حوالي 35 دولارًا فقط ويمكنك بناءها في حوالي 15 دقيقة. هذا أقرب بـ 15 دقيقة من أهداف التمرين!
تحتاج فقط إلى أنبوب PVC وبعض الأكواع والأغطية ومواد أخرى للقيام بذلك. يمكنك العثور على كل ما تحتاجه في متجر الأجهزة المحلي أو متجر تحسين المنزل.
البرنامج التعليمي: stayfitmom
6. DIY Pullup Bar
يعتبر شريط السحب رائعًا لمساعدتك على تنسيق ذراعيك وكتفيك وظهرك ، وهو بالتأكيد شيء تريد إضافته إلى تمرينك العام.
لا تحتاج إلى التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على شريط سحب ولا تحتاج إلى إنفاق المئات في متجر للسلع الرياضية لشراء واحدة أيضًا. يمكنك إنشاء شريط سحب DIY خاص بك باستخدام عدد قليل من المستلزمات التي يمكنك الحصول عليها من متجر الأجهزة المحلي.
هذا شريط سحب رباعي المواضع ، لذا فهو يمنحك الكثير من إمكانات التمرين.
البرنامج التعليمي: yourfitnesspath
7. آلة التجديف DIY
أحب آلات التجديف لتقوية وتقوية الذراعين والكتفين ، لكنها غالية الثمن حقًا إذا قمت بشرائها. لحسن الحظ ، هناك آلة تجديف DIY يمكنك صنعها بحوالي 100 دولار أو أقل.
لاحظ أن هذا يستغرق وقتًا أطول بكثير وهو أكثر تعقيدًا قليلاً من العديد من معدات الصالة الرياضية محلية الصنع الأخرى ، ولكن إذا كنت تحب التمرين الذي تحصل عليه من آلة التجديف ، فهذا بالتأكيد يستحق الوقت والجهد الإضافيين.
البرنامج التعليمي: التعليمات
8. DIY الرمل
أكياس الرمل هي ملحق التمرين المثالي لمساعدتك على بناء القوة وتوحيد الذراعين والكتفين. تعتبر كيس الرمل المصنوع يدويًا من أسهل الأشياء التي يمكنك صنعها ولن تكلفك كثيرًا على الإطلاق.
كل ما تحتاجه هو كيس من القماش الخشن المتين ، وعدد قليل من المستلزمات الأخرى لصنع هذا ، مثل بعض الأرز أو الرمل ، وشريط لاصق وعدد قليل من الأكياس أو أكياس Ziploc لتحمل وزنك.
البرنامج التعليمي: wetellyouhow
9. DIY عقال مضفر
إذا كان شعرك طويلًا أو حتى قصيرًا في بعض الحالات ، فأنت تريد شيئًا يبقي شعرك مرفوعًا بعيدًا عن وجهك أثناء التمرين.
أدخل هذا العصابة الرائعة DIY المضفرة! من السهل جدًا صنع عصابات DIY ، وهذا سيساعدك بالتأكيد على الوصول إلى أهداف أسلوبك أثناء تحقيق أهداف لياقتك.
أنت فقط بحاجة إلى قميص قديم وحوالي نصف ساعة لصنع هذا القميص وهو رائع وعملي أيضًا.
البرنامج التعليمي: rabbitfoodformybunnyteeth
10. DIY عرق بانت تجريب Capris
إليك فكرة أخرى رائعة لبعض ملابس التمرين. يمكنك شراء كابريس من نوع السبانديكس أو ملابس التمرين باهظة الثمن ، أو يمكنك صنعها بنفسك وحفظ ثروة صغيرة.
هذه الكابريس الرياضية مريحة للغاية وهي رخيصة حقًا لأنك تصنعها من كنزة ثقيلة قديمة.
يمكنك الحصول على قمصان من Goodwill بسعر رخيص حقًا أو الوصول إلى متجر Dollar أو Walmart في بداية الربيع والحصول على تصريح مقابل دولار واحد لكل منهما.
البرنامج التعليمي: Leaytreetopspot
11. حقيبة تجريب القميص المعاد توجيهها
أنت بحاجة إلى حقيبة تمرين رائعة. حتى إذا كنت تتمرن من المنزل ، فأنت تريد مكانًا للاحتفاظ بملابسك الرياضية وأحذيتك وحتى تلك الملحقات الأصغر مثل حبال القفز أو حاملات شارة الهاتف.
لذا ، فإن حقيبة التمرين التي أعيد استخدامها لأغراض أخرى مثالية. يمكنك صنع هذا في أي وقت من الأوقات وهي مادة رائعة وخفيفة الوزن ومثالية للاحتفاظ بضروريات الصالة الرياضية إذا كان لديك عضوية في مكان ما ولا تمارس الرياضة في المنزل.
البرنامج التعليمي: sayyes
12. بلوزة يوغا دي يوجا مستوحاة للأبد 21
بلوزة التمرين الرائعة هذه مستوحاة من بلوزة اليوغا من Forever 21 ، لكنها أقل تكلفة بكثير. يمكنك صنع هذا القميص بقميص قديم ولن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لإنجازه.
عليك فعل القليل من الخياطة من أجل هذا ، ولكن ليس كثيرًا ولست بحاجة إلى أن تكون خياطة ماهرة لجعل هذا التمرين الرائع هذا أيضًا. إنه سهل للغاية وعصري جدًا!
البرنامج التعليمي: grosgrainfab
13. الدمبل محلية الصنع بسيطة ورخيصة
الدمبلز جزء مهم من تمرينك العام. إنها تساعدك على شد ذراعيك وكتفيك وبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. إنها رائعة أيضًا لاستهداف مجموعة محددة من العضلات.
إنها ليست باهظة الثمن ولكن إصدار DIY هذا أرخص من تلك التي ستجدها في المتاجر والتصميم النحيف يجعلها مريحة للغاية للاستخدام. ستحتاج إلى بعض الأنابيب البلاستيكية لصنع هذه الدمبل محلية الصنع ، بالإضافة إلى بعض الإمدادات الأخرى الرخيصة.
البرنامج التعليمي: thehomeaway
14. DIY Power Rack
إذا كنت جادًا حقًا في التمرين ، فإن حامل الطاقة هذا أمر لا بد منه. هذا سهل الصنع وسيكلفك أقل بكثير من شراء واحدة من هذه المصنوعة بالفعل.
أنت حقًا بحاجة إلى رف كهربائي لرفع الرفع ، لذا إذا كنت تستخدم الحديد ، فأنت بحاجة حقًا إلى إلقاء نظرة على هذا. إنه رائع لجميع مستويات اللياقة ولن تجد رف طاقة محلي الصنع يسهل بناؤه أكثر من هذا.
البرنامج التعليمي: المنزل ، الصالة الرياضية ، كمال الأجسام
15. DIY تجريب لا خياطة Racerback تي شيرت
أنا أحب العمل في تيشيرت متسابق. إنها مريحة جدًا ورائعة - لأنها لن ترتفع درجة حرارتك مثل القميص التقليدي. إن نقطة الإنطلاق هذه التي لا تحتاج إلى خياطة من DIY سهلة للغاية ، وهل ذكرت أنه لا توجد خياطة مطلوبة؟
يمكنك القيام بهذا في بضع دقائق فقط ويمكنك القيام بأكبر عدد ممكن من المحملات في متناول اليد. توجّه إلى متجر التوفير المحلي الخاص بك وقم بتخزين القمصان الرخيصة لصنع أكبر عدد تريده من هذه القمصان!
البرنامج التعليمي: espn
16. بسيطة لا خياطة المحاصيل المحملة
تعتبر نقطة الإنطلاق المحصولية رائعة لممارسة التمارين ، ومن السهل حقًا صنع نسخة بدون خياطة. تبيع شركة Nordstrom هذه المحملات مقابل 20 دولارًا لكل منها!
ولكن ، لن تضطر إلى إنفاق هذا المبلغ تقريبًا إذا كان لديك قميص قديم يمكنك إعادة استخدامه أو يمكنك التوجه إلى Goodwill أو متجر التوفير الآخر والحصول على المحملات القديمة مقابل دولار واحد لكل منها.
بعد ذلك ، تقوم بتحويلها إلى قمصان خاصة بك بدون خياطة لتلك الأيام عندما تريد أن تكون التدريبات الخاصة بك على الموضة.
البرنامج التعليمي: mckenzierenae
17. طماق تجريب DIY Ruched
أنا أحب هذه طماق DIY! يمكنك استخدامها للارتداء اليومي العادي أو استخدامها في التدريبات الخاصة بك. من السهل جدًا صنعها ولا تحتاج حتى إلى أن تكون خياطة ماهرة لصنعها.
أنت تصنعها بقمصان قديمة - تحدث عن طرق رائعة لإعادة تشكيل قمصانك القديمة! إنها سهلة للغاية في الخياطة وهي مريحة تمامًا لذا فهي رائعة للعمل.
إنها سهلة للغاية لدرجة أنك سترغب في تكوين عدة أزواج حتى يكون لديك زوج جديد لكل يوم من أيام الأسبوع!
البرنامج التعليمي: صنع كل يوم
18. أعلى تجريب مفتوح من الخلف كبير الحجم
هذا القميص الضخم مريح حقًا والتصميم المفتوح من الخلف يجعله رائعًا للغاية عند تسخين التمرين. هذا أيضًا مشروع بدون خياطة ويمكنك الانتهاء من هذا الجزء العلوي الأنيق في حوالي 15 دقيقة أو أقل.
فقط خذ تي شيرت قديم ، كبير جدًا ، وقم بتحويله إلى قميص التمرين المفضل لديك على الإطلاق! إنها أنيقة للغاية ورائعة جدًا للتدريبات المنزلية أو الصالة الرياضية.
البرنامج التعليمي: thethings-we-do
19. مجلس التوازن من السهل محلية الصنع
لوحة التوازن مثالية لمساعدتك على تقوية جذعك وتقوية قلبك أمر ضروري للتمرين الناجح.
لا يمكن أن يكون صنع لوحة التوازن محلية الصنع أسهل ويمكنك القيام بذلك باستخدام الأشياء التي قد تكون لديك بالفعل ، لذلك قد تكون مجانية أيضًا. أنت في الأساس تحتاج فقط إلى بعض الخشب وقطعة كبيرة من الأنابيب البلاستيكية وبعض البراغي لوضع هذا معًا.
البرنامج التعليمي: Makezine
20. تدفئة الساق التي شيرت
هل تتذكر ملابس التمرين الرائعة من الثمانينيات؟ أولئك الذين يرتدون ثياب ملونة وتدفئة الأرجل؟ حسنًا ، يمكنك إعادة إنشاء تلك ، على الأقل الجزء الأكثر دفئًا من ساقك باستخدام مدفئات أرجل القمصان المعاد توجيهها والتي تعتبر مثالية لجميع التدريبات الخاصة بك.
أنت بحاجة إلى ثلاثة أو أربعة قمصان لكل زوج من هذه القمصان ، لذا اذهب إلى متجر التوفير المحلي واحصل على عدد قليل من القمصان الرخيصة قبل أن تبدأ. من السهل جدًا صنعها وتبدو أنيقة جدًا في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل!
البرنامج التعليمي: lovespunstudio